Vitamin D – Warum du mehr brauchst, als dir gesagt wird

Die unterschätzte Superkraft aus dem Sonnenlicht

Vitamin D ist längst mehr als nur der „Knochenvitamin-Klassiker“. Es beeinflusst unser Immunsystem, schützt Herz und Hirn, kann bei Depressionen helfen – und ja, sogar das Krebsrisiko senken. Doch während die Wissenschaft längst mehr weiss, bleiben die offiziellen Empfehlungen in Deutschland und der Schweiz erstaunlich konservativ. Warum eigentlich?

Was derzeit empfohlen wird – und warum das zu wenig ist

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen täglich 800 IE (Internationale Einheiten)Vitamin D – basierend auf dem Ziel, Knochenerkrankungen wie Osteoporose zu vermeiden.

Aber was ist mit:

• Immunsystem?
• Entzündungen?
• Herz-Kreislauf-Risiken?
• Neurologischen Erkrankungen?
• Krebsprävention?

👉 Für all das ist deutlich mehr nötig – sagen zahlreiche internationale Studien.

Ein Blick über den Tellerrand

Vergleich internationaler Empfehlungen:

Land / Organisation	Empfehlung	Obergrenze
Deutschland / Schweiz	800 IE	4000 IE
Kanada	4000–10.000 IE für Risikogruppen	10.000 IE
USA (Endocrine Society)	Bis 10.000 IE als sicher	10.000 IE
EFSA (EU)	600 IE	4000 IE

Wissenschaftler wie Prof. Holick oder Vieth sagen: Bis zu 10.000 IE täglich sind nicht nur sicher – sie sind evolutionär normal.

Wie viel Vitamin D brauchen wir wirklich?

In traditionellen Kulturen mit viel Sonnenlicht erreichen Menschen Vitamin-D-Spiegel von 40–60 ng/ml. Um das in Europa zu schaffen, braucht es:

👉 5000–10.000 IE täglich – gerade im Winter oder bei Sonnenmangel.

Zahlreiche Studien belegen:

• Keine Toxizität bei 10.000 IE täglich
• Signifikant bessere Immunabwehr
• Geringeres Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Autoimmunerkrankungen
• Milderer Verlauf bei Atemwegserkrankungen – z. B. COVID-19

Fazit: Offizielle Empfehlungen hinken hinterher

Vitamin D ist ein echter Allrounder für deine Gesundheit – aber du musst es in ausreichender Menge aufnehmen. Die aktuellen 800 IE reichen für gesunde Knochen – nicht aber für optimale Gesundheit.

Was du tun kannst:

✅ Lass regelmässig deinen Vitamin-D-Spiegel (25(OH)D) testen
✅ Strebe Werte zwischen 40–60 ng/ml an
✅ Nutze hochwertige Nahrungsergänzung – besonders im Winter
✅ Keine Angst vor 5000–10.000 IE – solange du regelmässig kontrollierst